علاقه نداشتن برخی از بچه ها به ورزش بدان معنا نیست که مدام مشغول تماشای تلویزیون باشند. کارشناسان می گویند: کودکان برای حفظ سلامتی خود می توانند ورزشی ساده مانند پیاده روی را انجام دهند.
به فرزندان خود کمک کنید تا با درک این نکاتی که در اینجا ذکر می شود، به لذت و فواید ورزش کردن پی ببرند:
انتخاب نوع ورزش
تمام بچه ها به ورزشهایی از قبیل بیس بال و فوتبال علاقه مند نیستند .کشف علاقه آنان زمان می برد و در طول آن ممکن است والدین دچار اشتباه شوند. اما باید علاقه آنان را به ورزشهایی مثل رقص، صخره نوردی، شنا یا فنون نظامی در نظر داشت.دکتر ERIC Small متخصص طب ورزش کودکان می گوید:
برای پی بردن به علاقه کودکان تلاش خود را ادامه دهید. فعالیتهای آنان از اهمیت زیادی برخوردار است و در طول زندگیشان می توانند از این فعالیتهای ورزشی لذت ببرند.
ملحق شدن به بازی
Patricia Nixon دکتر و رئیس مجمع ورزشی اطفال امریکای شمالی می گوید:
بچه ها دوست دارند والدینشان با آنان بازی کنند و این امر موجب تشویق آنان برای ورزش کردن می شود.همراهی والدین با دوچرخه سواری و پیاده روی تا مدرسه ، بازی لی لی کردن با آنها ،انجام فعالیتهای ساده که نیازی به وسایل سرگرم کننده و کلاسهای خاص ندارد ، موجب ترغیب آنان برای انجام این فعالیتها می شود.
محدود کردن زمان تماشای تلویزیون
بنابر توصیه دانشگاه تخصصی کودکان در امریکا،کودکان نباید بیش از 2 -1ساعت در روز ، تلویزیون ،بازیهای ویدئویی و گشت و گذار دراینترنت را انجام دهند .اما بسیاری از آنان بیش از 4 ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند.
بچه ها را به بازیهای سرگرم کننده مثل بازی بسکتبال یا قدم زدن همراه خود تشویق کنید.تلویزیون را دراتاق خواب نگذارید وکامپیوتر را در فضای مشترکی بگذارید که به آن نظارت داشته باشید.
یک مثال برای راهنمایی
اگر شما ازجمله کسانی هستید که هرشب عادت به تماشای تلویزیون دارند ، در حالیکه در یک دست پاکت خوراکی و در دست دیگرکنترل تلویزیون دارید ،بدانید آنچه که به کودکان خود میگویید تاثیری ندارد و فرزندان شما به محدودیتهایی که برای آنان مشخص کرده اید عمل نخواهند کرد . مراقب رفتارخود باشید و فعالیتهای بدنی روزانه انجام دهید تا برای فرزندخود الگویی باشید. گاهی نیز به جای استفاده از ماشین ، پیاده روی کنید .به جای آنکه منتظر آسانسور بمانید از پله ها بالا روید. در فعالیتهایی که از آن لذت میبرید مشارکت نمایید و بگذارید که فرزندانتان شاهد این حرکات و لذت شما از این فعالیتها باشند.
بچه ها حرکاتی مثل گذاشتن دستها برروی زمین وبالا بردن پاها در هوا را انجام میدهند، این حرکات آنان راتشویق کنید. بچه هایی که کنترل حرکات خود راندارند ، نیاز به تشویق دارند ، باید آنان را ترغیب کرد.
دکتر Small میگوید : به خاطر داشته باشید گسترش مهارت فرزندان در فعالیتشان بیش از ایجاد اعتماد درآنان حائز اهمیت است. بچه هایی که ذاتا ورزشکار نیستند ممکن است درمورد مهارتهای بدنی خود آگاهی نداشته باشند و یا ممکن است درحضور جمع خجالت بکشند ، میترسند کسی آنان را مسخره کند و یا ترس از شکست خوردن در جمع دارند. بچه هایی که نسبت به انجام فعالیتهای بدنی محتاط هستند نیاز به حمایت وتشویق شما دارند.
طبق نتایج تحقیقات Nixon برروی فعالیتهای بدنی و تحقیقات او در مورد کودکان دردانشگاه Wake Forest در Winston–Salemشمال کلمبیا : عیب جویی و نظرات منفی تاثیری بر کودکان ندارد، حتی احساس آنان را بدتر خواهدکرد .
همراهی با یک دوست
بچه ها از اینکه در کنار دوستان خود باشند لذت میبرند. بنابراین دوست دارند با دوستان خود دوچرخه سواری ،اسکی روی یخ ویا شنا را انجام دهند واز رفتن به زمین بازی با آنان وانجام بازیهایی مثل مسابقه، بالا رفتن ازکوه یا صخره ،رقص ،سرخوردن ودویدن لذت میبرند. اگر فرزند شما یک تیم ورزشی را دوست دارد و می خواهد در کنار دوستانش باشد اورا عضو آن تیم کنید .فقط اطمینان حاصل کنید که سرگرمی مناسبی دارند و مهارت جدیدی میاموزند و رقابت ومسئله برد و باخت را برایشان مطرح نکنید چراکه موجب سرکوب شدن علاقه کودکان میشود.
از ورزش به عنوان پاداش استفاده کنید
مجبورکردن کودکان برای بیرون رفتن وبازی کردن ممکن است ، نتیجه عکس دهد وموجب رنجش و مقاومت آنان درمقابل خواسته شما گردد.
Small می گوید :
ورزش نباید جنبه تنبیهی داشته باشد و نباید به عنوان تنبیه آنان را مجبور کنید که دور زمین بدوند. درعوض باید فعالیتهای ورزشی را به عنوان پاداشی برای آنان قراردهید به عنوان مثال اگر فلان کار را بکنید ، 20 دقیقه با هم توپ بازی می کنیم، این کار باعث خوشحالی آنان می شود وبچه ها از آن لذت میبرند .
اجرای برنامه ریزی مرتب
سلامت کودکان به برنامه ریزیهای خانواده برای انجام کارهایی از قبیل مدرسه رفتن ، خرید، کار،جشن تولد و دور هم بودن فامیل بستگی دارد. اگر برنامه ورزشی کودکان با برنامه روزانه شما هماهنگ باشد به احتمال زیاد یک برنامه ثابت باقی میماند .مثلا برنامه خودتان ، دو روز درهفته پیاده روی سریع باشد ، یا دوچرخه سواری در صبح هر شنبه ، این کارها بخشی از فعالیتهای او نیز می شود.
پرهیز از چانه زدن
آیا کارهایی از قبیل مسواک زدن، کمربند بستن موضوعی بحث برانگیز درخانه شماست ؟ خیر، زیرا همه این کارها باعث سلامت و ایمن بودن فرزند شما میشود.
Nixon میگوید: ورزش منظم برای سلامت جسم و روح شما مفید است. به فرزند خود اجازه ندهید که بازیهای کامپیوتری را جایگزین ورزشی چون بیس بال کند .
بچه ها به انجام کارهایی که برایشان جالب است واکنش نشان میدهند . ممکن است آنان دوست داشته باشندکه اسکیت بازی و یا کاراته و یا رقص هیپ هاپ (نوعی رقص) را بیاموزند .
بچه های بزرگتر ممکن است درمورد مد بودن یا نبودن چیزی اصرار داشته باشند. اگر به سلامتی و بی خطر بودن فعالیتی که فرزندتان به آن علاقه دارد اطمینان دارید آنان را تشویق کنید و بگذارید این حرکات را به شکل منظمی اجرا کنند. این امر باعث میشود حس اعتماد به نفس آنان ارضا شود .
بگذارید بچه ها فعالیتهای بعد از مدرسه یا آخر هفته شان را تغییردهند . افرادیکه طبیعت را دوست دارند پیاده روی را ترجیح میدهند و افراد ماجراجو ممکن است ورزش بالا رفتن از دیواره صخره ای را انتخاب کنند و افراد کم تحرک به فعالیتهایی از قبیل پیاده روی، دوچرخه سواری یا اسکوتر را انجام دهند. ولی برای بچه های کوچکتر گاهی لازم است محدودیتهایی درانتخاب فعالیتشان اعمال کرد .
ورزش را به عنوان یک سرگرمی نگاه کنید
بچه های کوچک نیاز به تشویق برای انجام حرکات کششی مثل گربه ، دویدن مثل ببر ، پریدن مثل کانگورو ندارند، آنها این کارها را خود بخود انجام می دهند! بچه هایی که به مدرسه میروند از انجام بازی های آزاد در محیطی باز یا بسته بعد از یک هفته پشت میز نشستن لذت می برند و بچه های کوچکتر ممکن است از رقصیدن با آهنگ و موزیک لذت ببرند . هر فعالیتی که برای سلامتی کودک خود در نظر گرفته اید، سعی کنید او به آن کار و فعالیت، به چشم یک سرگرمی نگاه کند.
گروه ترجمه مجله پزشکی مادر، شهلا آقایانی
منبع: webmd.com