لاغر شدن آرمان همیشگی افراد چاق است و به همین دلیل به روش‌های مختلفی روی می‌آورند که بتوانند از شر چربی‌های اضافی خلاص شوند. در این میان چاقی موضعی بیشتر افراد چاق را به زحمت می‌اندازد. در واقع چاقی موضعی در نواحی مختلف بدن است که باعث شده این افراد اندام نامتناسبی داشته باشند.
بدون شک دلیل اصلی اضافه وزن افراد، نداشتن تناسب بین کالری دریافتی و کالری مصرفی آنهاست که این کالری اضافی به صورت چربی در شکم، پهلو، ران و باسن جمع می‌شود. البته نظریه‌های متفاوتی در مورد چگونگی انباشته شدن چربی در بدن وجود دارد، اما نکته مهم این است که گاهی چربی‌ها به انباشته شدن در یک منطقه خاص تمایل دارند و همین موضوع باعث بروز چاقی‌های موضعی می‌شود.

ادامه مطلب...

ورزش ایروبیک یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است اما این کار نیاز است تا برای بهینه سازی نتایج با فعالیت و رژیم غذایی ترکیب شود. اگر شما امید به از دست دادن مقدار قابل توجهی از وزن با رژیم غذایی و ورزش دارید مهم است که فعالیت هایی معمول خود را به جای عضله سازی برای کاهش وزن ایده آل تنظیم کنید.

ادامه مطلب...

واقعیت این است که هیچ راه و روش معجزه آسایی برای کاهش وزن وجود ندارد. تمام صحبت هایی که پیرامون کاهش وزن به کمک داروها می شود از نوع جادو و جنبل است و یا دارای عارضه هایی بسیار بدتر از چاقی می باشد. بنابراین بهترین راه کاهش وزن متاسفانه لزوماً راحت ترین و مطبوع ترین راه، حداقل در شروع نیست، باید کم خورد و در برابر وسوسه های شدید غذاهای مطبوع و خوش آب و رنگ مقاومت کرد و از سویی باید ورزش کرد و عرق ریخت. جز این دو راهی نیست. در زیر به چند نوع ورزش چربی سوز اشاره می کنیم.

ادامه مطلب...

اگر شما بدنبال کاهش وزنید، رژیمهای غذایی سخت و غیر منطقی معجزه ای را برای شما به همراه نخواهند داشت. پس آگهی های مکرر وسوسه انگیز برای رژیمهای غذایی کاهش وزن چند روزه را جدی نگیرید. شما حتی با رعایت نکات ساده در زندگی روزمره تان می توانید کاهش وزن پایدار و بدون تحمل سختی را تجربه نمایید. از آنجایی که بسیاری از ما کاهش وزن را به عنوان یک تلاش طولانی و بی پایان  و مستلزم دست شستن از غذاهای مورد علاقه مان  تا پایان عمر می دانیم ، لذا همواره رژیم را برای یک دوره زمانی کوتاه میسر می دانیم که حاصل آن خستگی و ناامیدی است.

ادامه مطلب...

به راحتی سرتان كلاه میرود: ورزشكاری در مورد یك تمرین ورزشی برای شما سخن میگوید، و شما آن را برای چند تن از دوستانتان شرح میدهید. روز بعد در یك سالن ورزشی در مورد همان تمرین دوباره چیزهایی میشنوید و تصور میكنید كه این تمرین واقعاً كار خواهد كرد. ولی كارشناسان معتقدند كه پیشنهادات نادرست و یا ناقص در دنیای بدن‌سازی و كاهش وزن بسیار زیادند. به طوری كه میتوانند مانع رسیدن شما به هدفتان شوند.

آقای Eric Harr، ورزشكار حرفه‌ای، مربی خصوصی و نویسنده‌ی كتاب مربی شخصی قابل حمل میگوید: برخی از این راه حل‌های غلط بی‌ضررند ولی بسیاری از آنها میتوانند دردسر ساز باشند. وی اضافه میكند: آنها باعث بروز ناامیدی در فرد میشوند و حتی بعضی سبب مصدومیت‌های متعددی میشوند.

ادامه مطلب...

این روزها تمامی افراد جامعه  چه زن و چه مرد ،‌ جوان و نوجوان همگی بر این شده اند كه اندام خود را متناسب نگه دارند و این امری كه به وقوع پیوسته می تواند بسیار مفید باشد ولی متاسفانه برخی ناآگاهانه دست به كارهایی می زنند كه برای آنها زیان آور است از جمله رژیم آب و یا غیره كه درباره ی معایب این رژیم ها در زیر توضیح خواهم داد.

به یاد داشته باشید اندام متناسب داشتن به معنای بدنی لاغر داشتن نیست بلكه به داشتن درصد متناسبی از عضله و چربی می باشد.

رژیم های شدیدی همچون رژیم آب و غیره نه اینكه چربی های اضافه ی شما را كم نمی كند بلكه تنها باعث تحلیل عضلانی ( آتروفی ) شما می شود و پس از مدتی ضعف عمومی شما را دربر خواهد داشت و باز تاكیید می كنم چربی های اضافه ای كه در بدن شما انباشته شده  و برای شما مضر است هیچ تعغییری نمی كند و باقی خواهد ماند.

ادامه مطلب...

دو نوع فعالیت بدنی
فعالیت‌های هوازی: به فعالیت هایی گفته می‌شود كه میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.

فعالیت قدرتی و انعطاف پذیر: این فعالیت‌ها می‌تواند باعث حفظ استحكام استخوان‌ها شود. این ورزش‌ها وزن بدن را تحمل می‌نماید مانند یوگا، حركات موزون.

ادامه مطلب...

1- عدم توجه به حجم غذایی که میل می کنید.
اگر وارد برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن شده اید،بد نیست یه یک نکته کلیدی توجه کنید.هدف نهایی تمام برنامه های رژیمی ایجاد عدم تعادل و یا حداقل توازن بین کالری دریافتی و مصرف انرژی می باشد.یعنی مقدار غذایی که می خوریم باید کمتر از میزانی باشد که برای فعالیت روزانه نیاز داریم.تا به این ترتیب کالری و چربی ذخیره شده در بدن به گردش در آمده و سوخت آن مورد استفاده قرار گیرد.برای توفیق در جهت رسیدن به این هدف بهترین کار،کوچک کردن ظرف غذای تان می باشد تا به این بهانه غذای کمتری بخورید.

ادامه مطلب...

پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است،بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود. 
بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند،اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.
از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد.درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.
برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد،طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد.پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.

ادامه مطلب...

استعداد ژنتیكی در بروز چاقی موثر است. ژن های بسیاری به عنوان ژن های چاقی شناخته شده اند و در اصطلاح به این ژن ها ، ژن های ایجاد توده چربی و چاقی یا به اختصار  (FTO)می گویند و ثابت شده است كه این ژن ها در بروز چاقی موثرند .

"اوادنی رامپرساند" ،( Evadnie Rampersaud) ، دارای PhD از دانشگاه مریلند ، دانشكده پزشكی میامی در یك تحقیق مشخص كرده است كه روش زندگی كسانی كه دارای ژن چاقی هستند در بروز چاقی موثر است.

تحقیقات جدید نشان داده است كه فعالیت بدنی منظم می تواند اثر ژن چاقی را در بروز اضافه وزن متوقف كند.

ادامه مطلب...