درد مفصل ران را جدی بگیرید!
در صورت داشتن درد مفصل ران و مختل شدن فعالیت های روزانه، زمان آن فرا رسیده تا از کمک های تخصصی و کارشناسانه استفاده نمایید. بیاموزید چه هنگام علایم درد از مراجعه الزامی به پزشک حکایت دارند.
آیا اخیرا به دلیل درد مفصل ران، سفتی یا کوفتگی سرعت انجام کارهای روازنه تان کمتر شده است؟ در صورت مثبت بودن جواب ،احتمالا می خواهید بدانید که آیا این علایم گذرا هستند یا زمان آزمون برای مفصل ران توسط پزشک فرا رسیده است.
اولین مرحله در مدیریت درد مفصل ران مراقبت مناسب در خانه است. بسیاری از علل مربوط به درد مفصل ران می توانند با استراحت یا داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن تسکین داده شوند. در صورت کارا نبودن این مراحل، و ادامه سنگین بودن فعالیت های روزانه برای شما، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
علایمی که نیاز به توجه پزشکی دارند
دکتر توماس پارکر ویل رئیس دپارتمان جراحی ارتوپدی دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو می گوید: «علایمی وجود دارد که بیان می کنند زمان ملاقات پزشک فرا رسیده است».
1- شدت درد: در صورتی که درد موجود با استراحت یا استفاده از داروهای ضد التهاب تسکین پیدا نکرد، احتمالا بایستی مورد معاینات پزشکی قرار گیرید.
2- مدت زمان درد: اگر درد در بازه های زمانی طولانی با شدت کم رخ دهد، به گونه ای که فعالیت های روزانه از آن تاثیر پذیرد، باید به پزشک مراجعه نمایید.
برای برخی افراد، درد مفصل ران می تواند به قدری شدید باشد که فعالیت های ساده مانند راه رفتن را مختل کند؛ در این حالت برای پرهیز از درد در پاها، این افراد ترجیح می دهند تا از آن استفاده نکند؛ این کار به خودی خود ضرر بیشتری را متوجه فرد می کند، چرا که عضلات را تضعیف کرده و میزان درد را افزایش می دهد.
پیدا کردن علت درد
دلایل مربوط به درد مفصل ران عبارتند از: فتق، مشکلات موجود در کمر، آسیب زانو و آرتروز مفصل ران.
دکتر ویل می گوید: « قدم اول: معاینه توسط پزشک عمومی؛ اما در مرحله بعد باید منبع درد شناسایی شود. از آنجایی که موارد متعددی به عنوان منابع بالقوه درد مفصل ران مطرح می باشند، لذا بایستی فرد با آگاهی کامل در مورد منبع درد شناسایی شده، نسبت به دریافت فعالیت های متناسب، برای درمان خویش اقدام نماید».
علاوه بر مرور سابقه پزشکی، پزشک متخصص می تواند از آزمون های فیزیکی و در صورت نیاز از رادیولوژی برای معاینات بیشتر استفاده نماید. باید به دقت به سئوالات زیر پاسخ دهید:
- زمان های ایجاد درد؟
- بخش هایی که در آن احساس درد و ناراحتی می کنید؟
- کارهای انجام شده برای تسکین میزان درد؟
- کدام کارآمد و موثر بوده و کدام نه؟
برای مدیریت درد و التهاب، داروهای مناسب تحت نظر پزشک تجویز شده و جهت یادگیری فعالیت های ویژه برای بهینه کردن میزان تحرک به فیزیوتراپ مراجعه خواهید کرد.
دکتر ویل می گوید: «بسیاری از بیماران در مورد جراحی جایگزینی مفصل ران کنجکاو بوده و سوالاتی را مطرح می کنند؛ اما حقیقت این است که این مورد فعلا گزینه مناسب محسوب نمی شود». مردم اغلب خود می توانند پیش از نیاز به جراحی جایگزینی مفصل یا بازسازی آن، سال های سال درد مفصل ران را مدیریت کنند.
مراحل اولیه تسکین درد
برای کنار آمدن با این درد، در منزل می توانید راه های زیر را امتحان کنید:
- داروهای بدون نسخه ضد التهاب برای درد
- استراحت
- یخ
در صورتی که هیچ کدام از این روشها موثر واقع نشدند، و آشکارا قادر به شناسایی منبع درد نبودید (مانند فتق)، پزشک در مورد این موضوعات با شما صحبت خواهد کرد:
- کاهش وزن برای کم کردن فشار بر روی مفاصل
- فعالیت های ورزشی که می توانند دامنه حرکتی و انعطاف پذیری شما را ارتقا دهند
- فعالیت های ورزشی برای قوی تر کردن عضلات
- قدم زدن مرتب برای حفظ استقامت و تحرک
- مراجعه به فیزیوتراپ
- تزریق استروئید درون مفصل ران برای کم کردن درد که البته یک گزینه موقتی بوده و به سبب ایجاد عفونت نمی تواند طولانی مدت مورد استفاده قرار گیرد
توجه به ماندگاری درد مفصل ران، امری مهم به شمار می رود. معاینات پزشکی به شما کمک خواهد کرد تا علایم را مدیریت کرده و از عوارض بعدی جلوگیری نمایید.
زندگی با درد مزمن در ناحیه مفصل ران
مدیریت درد مزمن مفصل ران می تواند از طریق استراحت، یخ، گرما، دارو و فعالیت ورزشی انجام شود. اگرچه مدیریت این درد مزمن در منزل کار چندان دشواری نیست اما در بدو امر مراجعه به پزشک و انجام معاینات مربوطه می تواند پیشنهاد خوبی باشد.
پزشکان غالبا به افرادی با این شرایط توصیه می کنند تا درمان های مربوطه را در منزل انجام دهند. در بسیاری از موارد استراحت، مدیریت درد و فعالیت ورزشی می تواند در بازگشت میزان تحرک و تسکین درد مزمن ناحیه مفصلی ران مفید باشد. مساله بسیار مهم این است که اجازه ندهید این درد کهنه شما را زمین گیر کند. در صورت نیاز استراحت کنید ؛ اما همانطور که دکتر استیون مورگان جراح ارتوپدیک می گوید، برای حفظ انعطاف پذیری بیشتر ، سعی کنید همیشه در حال کار کردن باشید.
وی می افزاید: «باید شیوه زندگی خود را با استفاده از فعالیت هایی که درد مفصل ران را تشدید نمی کنند، در حالت پویا و فعال نگه دارید. کم تحرکی به هیچ وجه به تسکین درد کمک نخواهد کرد».
روش بر پایه استراحت، یخ، فشردن، بالا بردن
این روش شکلی از مدیریت درد است. اساسی ترین واکنش به درد مزمن مفصل ران در این 4 واژه خلاصه شده است:
استراحت
- اجتناب از فعالیت های تشدید کننده درد مزمن مفصل ران.
- اکتفا قدم زدن یا دویدن در مسافت های کوتاه ، در صورت ایجاد درد در اثر دویدن های طولانی
- در صورتی که نیروی حرکات باعث کشیدگی مفصل ران می شود، فعالیت های دیگر مانند شنا کردن را امتحان کنید
یخ
سرمایش از دو طریق می تواند به تسکین درد کمک کند؛ بی حس کردن درد و فشرده کردن رگ های خونی که سبب کاهش التهاب می شود. پزشکان اغلب توصیه می کنند تا در فواصل زمانی 20 دقیقه ای از یخ استفاده کنید (گذاشتن بر روی محل درد و برداشتن). از آنجایی که یخ می تواند سبب سفت شدن عضلات گردد، لذا پیش از حرکات کششی یا فعالیت ورزشی از آن استفاده نکنید.
فشردن
اعمال فشار اندک می تواند به کاهش درد و تورم در اطراف مفصل ران کمک کند (غالبا برای آسیب های زانو از این روش استفاده می شود). استفاده از یک بانداژ کشی، برای مثال در ناحیه زانو به طرز موثری سرعت بازیابی را افزایش می دهد (مثلا در ناحیه زانو).
بالا بردن
محل درد را با دو دست نگه دارید (مثلا زانو) و تا قفسه سینه بالا بیاورید؛ این کار از جریان یافتن خون در ناحیه ملتهب شده جلوگیری می کند. برای بلند کردن مفصل ران، زیر کفل و زانوی خود بالشت بگذارید.
سایر روشهای مدیریت درد
روشهای دیگری نیز می توانند برای تسکین درد مزمن در ناحیه مفصل ران مورد استفاده قرار گیرند مانند:
- گرما
استفاده از گرما می تواند منبع خوبی برای تسکین درد مزمن باشد. تنها در صورتی می توانید از گرمایش استفاده کنید که تورم یا التهاب در ناحیه مورد نظر وجود نداشته باشد. مفصل ران خود را درون وان آب گرم یا جکوزی به مدت 15 الی 20 دقیقه قرار دهید یا از پک های گرمایش به طور مستقیم بر روی مفصل استفاده کنید.
- دارو
داروهای بدون نسخه در درسترس برای مدیریت درد مزمن و تورم در ناحیه مفصل ران عبارتند از:
استامینوفن و داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن.
- درمانگری از طریق تمدد اعصاب
درمانهای مربوط به تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا و هپنوتیزم در کنار آمدن با درد مزمن بسیار مفید هستند؛ با تمرکز بر روی یک تصویر لذت بخش یا یک احساس مانند نفس کشیدن یا ضربان قلب، بیمار قادر است تا بهتر با درد خود کنار بیاید.
بهترین راه برای مدیریت درد مفصل ران پیشگیری از آن است؛ فعالیت ورزشی یکی از عالی ترین این روشها به شمار می رود. دکتر مورگان می گوید تقویت عضلات اطراف مفصل ران می تواند در کاهش درد مفید باشد. وی ادامه می دهد کشش بافت های اطراف مفصل ران نیز در تسکین درد موثر هستند. در صورتی که سایر بخش ها مانند عضلات چهار سر ران، سرینی، همسترینگ و شکمی قوی باشند، فشار کمتری بر روی مفصل ران از طریق وزن بدن وارد خواهد شد.
شنا کردن و فعالیت های هوازی درون آب 2 راه فوق العاده برای فعالیت ورزشی و کشش مفصل ران است؛ زیرا کمترین میزان فشار و ضربه به مفصل وارد می شود (دکتر مورگان). یوگا نیز یک راه خوب برای کشش و تقویت عضلات مفصل ران به شمار می رود.
به گفته دوچرخه سوار مبتلا به آرتروز جودا بون، دوچرخه سواری یک روش خوب و بدون ضرر برای تقویت عضلات ناحیه ران می باشد.
درمان درد: دوچرخه سواری. وی می افزاید: «دوچرخه سواری به آرتروز مفصل ران من بسیار کمک کرد. هنگام پیاده روی اندکی درد احساس می کردم ،اما با دوچرخه سواری این درد کاملا از بین می رفت».
گروه ترجمه مجله پزشکی مادر، احسان جمال ریحان
منبع: webmd.com