اضطراب عبارت از یک احساس ناراحت کننده ومبهم از ترس، وحشت یا احساس خطر با منشا ناشناخته است که بر فرد مستولی میشود. متخصصان روانشناسی بالینی در مركز پزشكی مایوكلینیكدر سایت رسمی این مركز به چند نكته مهم و مفید برای پیشگیری از حملات اضطرابی اشارهكردهاند كه به قرار زیر است:
-از مصرف خوراكیهای کافئیندار مانندالكل، قهوه، چای، کولاها و شکلات خودداری کنید چون کافئین شما را در یک حالت تحریکپذیری بالا قرار میدهد.
-از سیگار کشیدن جدا خودداری کنید زیرانیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکال میشود. همچنین استعمال سیگار سبب افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی میشود.
-انجام ورزش روزانه میتواند بسیار مفیدو کمک کننده باشد حتی یک پیاده روی کوتاه اطراف آپارتمان میتواند در آرام نگهداشتن شما موثر باشد.
-درمانهای شناخت رفتاری نیز تا حد زیادیدر کنترل اضطراب و حملههای ترس، موثر هستند. برای این منظور ابتدا ترس و اضطرابخود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید وبرای مواجهه با این موقعیت، برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر احساس میكنید كه دائمدر خصوص مسائل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز را برنامه ریزی کنید و یابودجهای را بطور مجزا برای این موارد در نظر بگیرید. همچنین در مشکلات قبلی خودباقی نمانید. تغییراتی ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و به خودتانفرصت دهید كه مشکلات را پشت سر بگذارید.
-با بدن و جسم خود مهربان باشید.
-تنشهای خود را با ورزش سنگین و ماساژاز بدن خود خارج كنید.
-از تکنیکهای آرام سازی (ریلكسیشن)استفاده كنید.
-به اندازه کافی استراحت کنید و اگر درخواب مشکل دارید حتما برای درمان آن به پزشک مراجعه كنید.
-فکر خود را با كار و تفریحات سالم ومفید مشغول نگه دارید.
-برای لذت بردن بیشتر از لحظات خود بهدیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی و یا کوهنوردی بروید.
-برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتنکار بیش از حد و یا بیکار بودن در طی روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.
-علائم اضطراب خود را یادداشت کنید وگاهی به دوست صمیمی خود آنها را بازگو کنید چون گاهی مواقع گفتگو کردن با یک دوستبه میزان قابل توجهی از اضطراب شما می کاهد.
-در كارهای گروهی و گروههای اجتماعیشرکت و یا بطور داوطلبانه به دیگران كمك كنید.
منبع: ایسنا