خانواده هایی که بچه کوچک دارند، با مشکلات متعددی در باره خواب آنها رو به رو هستند. بی خوابی به هر دلیلی که باشد، به طرز فوق العاده ای به سلامتی، فعالیت و ایمنی شما آسیب می رساند. برای بی خوابی عوامل بسیاری وجود دارد.
ملازاده روانشناس در گفت و گو با خبرنگار مجله پزشکی مادر می گوید: خواب برای كودك همانند تغذیه لازم و ضروری است، بسیاری از كودكان برای به خواب رفتن مشكل دارند و به موقع نمی خوابند.
توجه داشته باشید بی خوابی قدرت حافظه را کاهش می دهد، کم خوابی موجب چاقی کودکان می شود . کودکانی که کم خواب هستند بسیار بیشتر از حد طبیعی وزنشان افزایش مییابد.آخرین تحقیقات نشان می دهد کم خوابی موجب کاهش متوسـط عمر میشود.
چه عواملی باعث بی خوابی در کودکان می شود؟
مصرف بعضی غذاها باعث اختلال در خواب می شوند. تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شوند؛ قهوه- نوشابه های سیاه رنگ- چای- شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پیاز- الکل- دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین- سس های پرچرب- تنباکو.
خوابیدن در روز حتی به مدت کوتاه مانع از خوابیدن در شب می شود.
اگر کودک شما اضطراب یا استرس دارد؛ دچار بی خوابی می شود. در نظر داشته باشید، آیا مشکل بی خوابی دقیقا پس از استرس مانند شروع به تحصیل، وقوع طلاق در خانواده یا مرگ نزدیکان ایجاد شده است؟ اگر چنین است، استرس و اضطراب می تواند علت بی خوابی او باشد.
دمای هوای سرد یا بسیار گرم باعث ناآرامی و بی قراری و در نهایت منجر به بی خوابی می شود.
چه توصیه هایی برای به خواب رفتن کودکان دارید؟
داروی خواب آور بی ضرری مثل ماست یا دوغ را هم می توان برای کودکان بالاتر از یکسال امتحان نمود.
سعی کنید در تمام طول روز با او بازی کنید؛ بازی كردن در پارك، برنامه های ورزشی و ... را در طول روز افزایش دهید. انرژی کودک خود را تخلیه کنید تا شب آسوده بخوابد.
ساعتی مشخص و منظمی برای رفتن كودك به تخت وجود دارد.
از کودک خود سوال کنید تا به ناراحتی وی پی ببرید.
اگر كودك در شب سخت به خواب می رود ، به او اجازه خوابیدن در طول روز را ندهید.
تنها چیزی كه برای كودك شما ضرر دارد تغییر دائمی دمای اتاق و به اصطلاح هوا به هوا كردن كودك است. اتاق خواب باید تاریک و آرام و دمای مناسبی داشته باشد. هنگام خواب، كودك لباس خواب راحتی بپوشد و اتاق خواب كودك تهویه خوبی داشته باشد و لحافهای سنگین را برای او نگذارید.
مصرف برخی از غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شوند و بعضی دیگر غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل؛ سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و… که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان های سبوس دار، قارچ ها.
در بین میوه ها، انواع توتها و سبزیهای معطری برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.
نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود.
گروه خبرنگاران مجله پزشکی مادر، سپیده شریفی