- تست
1- ورزش را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.در هر سنی هستید و هر وضعیت جسمانی که دارید ، ورزش بسیار به شما کمک می کند.ورزش باعث تقویت عضلات و ماهیچه ها، اسکلت بندی ، ریه ها و استقامت شما می گردد.خوشبختانه حتی انجام یک ورزش سبک و ساده مثل پیاده روی نیز اثرات عمیقی بر سلامتی افراد دارد.از همین حالا تصمیم بگیرید وبرای انتخاب ورزش مناسب ،با پزشک خود مشورت کنید.
2- تنفس عمیق، تمرکز فکر و بیوفیدبک را فراموش نکنید.گاهی حساسیت بیش از حد ما نسبت به محرک های بیرونی مانند سروصدا، شلوغی ، بی نظمی، بی عدالتی و ... باعث بروز مشکلات جدی برای ما می گردد.برای غلبه بر این مشکلات لازم است که بتوانیم میزان حساسیت خود را کنترل کنیم؛از خشم های آنی پیشگیری نماییم و جلوی عکس العمل های تند و تیز را بگیریم. برای اینکار بهترین راه تمرین تنفس عمیق ، و تمرکز فکر و ذهن و آرمیدگی است.روش های فوق همگی در کاهش استرس موثرند. شما برای آگاهی بیشتر می توانید از مشاور خود چند تکنیک خوب را فرا بگیرید.
3- از نوشیدنی های حاوی الکل ، جدا بپرهیزید.این را یک توصیه مذهبی نپندارید، کلیه متخصصین و پزشکان بر مضرات الکل اذعان دارند و همانند سیگار مصرف آن را منع می کنند.الکل باعث اختلال در خواب عمیق می گردد.
4- از کشیدن سیگار ، قلیان و همه خانواده دخانیات جدا پرهیز کنید.
5- هر روز غذای سالم و کافی را حتما دریافت کنید.غذای حجیم و شکم پرکن دلیل خوب بودن نیست. شما در اینکار حتما با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید تا متناسب با سن وسال و میزان فعالیت بدنی شما ، یک برنامه غذایی صحیح را برای شما تنظیم کند.یک برنامه غذایی متعادل ، به تثبیت قند و وزن شما کمک کرده و سلامت قلب و دستگاه گوارش شما را بهبود می دهد.
6- به پزشک خود کمک کنید تا او هم به شما کمک کند! علائم ، زمان و شدت بروز درد های خود را مرتب یاداشت کنید و در وقت ملاقات به پزشک خود گزارش دهید.
7- با توجه به وضعیت احساسی و جسمانی خود ، یک برنامه مرتبی را برای استراحت و آرامش خود ترتیب دهید.اگر لازم است گاهی به مهمانی ها نه بگویید.یا بطور مرتب ماساژ انجام دهید و یا مرتب طی روزهایی در هفته یا ماه به یک شام دوستانه بروید و با دوستان خود دور هم باشید.
8- زیاد به ناراحتی ها و دردهای جسمانی خود حساس نباشید. شما حتما مشاهده کرده اید که توجه بیشتر باعث تشدید درد می شود. سعی کنید با بی توجهی و مشغول ساختن خود به کارهای دیگر ، از شدت دردها بکاهید.گاهی بیکاری و فراغت زیاد باعث فراخوانی درد می گردد، ولی همینکه به کاری که توجه و علاقه شما را جلب کرده ، مشغول می شوید ، درد خود را فراموش می کنید.
9- داروهای مربوط به درد خود و نحوه مصرف آنها را دقیق ، طبق نظر پزشک ، بخاطر بسپارید. مصرف به موقع و به اندازه دارو ، به روند بهبود درد کمک شایانی می کند.
10- بخاطر بسپارید که شما در این جهان تنها نیستید. تقریبا از هر سه نفر ، یک نفر از دردهای مزمن رنج می برد. بنابراین این فقط تقدیر شما نیست. سعی کنید با دیگران تماس بگیرید و در انجمن های مردمی شرکت کنید و اگر می توانید دردهای خود را با دیگران تقسیم کنید. خواهید دید که در اندیشه دیگران بودن و کمک به سایر دردمندان ، باعث فراموشی و بهبودی درد خودتان می شود.از لاک خود بیرون بیایید و یاری و همراهی دیگران برخیزید.
گروه ترجمه مجله پزشکی مادر، محمد ابراهیمی
منبع: webmd.com