به کار بردن مهارت حل مساله به منظور مدیریت کردن استرس
حل مساله به شما کمک می کند تا بر رویدادهای استرس زای پیچیده غلبه کنید. تمام جنبه های رویداد استرس زا را شناسایی کنید ، از جمله رفتار ، افکار و احساسات.
برای مثال ، اگر اخیراً از کار خود اخراج شده اید ، لازم است که مسائل زیر را شناسایی کنید:
- رفتارهایی ، از جمله ، دنبال کار گشتن ، پول بدست آوردن برای تامین خانواده و دیگر تعدیل هایی که باید ایجاد کنید.
- افکار منفی ، از جمله « من هرگز نمی توانم کار دیگری پیدا کنم. »
- احساسات منفی ، از جمله خشم و افسردگی.
پس از شناسایی می توانید راهکارهای مقابله ای را پیدا کنید ، مثلاً با دیگران در باره احساسات خویش از جمله خشم و افسردگی صحبت کنید.
بارش ذهنی از طریق :
- به تمام راه حلهایی که به ذهنتان می رسد فکر کنید ، حتی اگر عملی کردن آنها بسیار سخت باشد.
- هیچ راه کاری را مورد انتقاد قرار ندهید.
- راه حلها را با یکدیگر ترکیب کنید.
- پیشنهادات خویش را ارزیابی کنید و بهترین را انتخاب کنید.
زمانیکه راه حل خویش را انتخاب می کنید ، مسائل زیر را در نظر بگیرید :
- احتمال داشتن توانایی انجام آن کار و موفق شدن در آن
- میزان وقت و انرژی که نیاز دارد.
- تاثیر آن راه حل بر دیگران
عمل : گامهایی که باید بردارید را تعیین و سپس عمل کنید.
سردبیر بخش روانشناسی مجله پزشکی مادر، مهدیه گنجه ، کارشناس ارشد روانشناسی
منبع:webmd.com