همیشه نگه داشتن هر چیزی سخت تر از ازدست دادن آن است، یا به قول معروف خراب کردن از آباد کردن راحت تر، در مورد زندگی زناشویی نیز مورد ذکر شده صدق می کند، چرا که برای استحکام و تداوم،  زندگی نیاز به تدابیری دارد که اگر کوتاهی شود لطمات جبران ناپذری بر جای خواهد گذاشت، در این  گزارش برای داشتن زندگی شیرین تر با مجله پزشکی مادر همراه شوید؛ تا بیشتر مورد توجه همسرتان باشید؛

- لذت... آرامش... پیشرفت را در زندگی ایجاد کنید

اکثر مردان جذب زنی خواهند شد که با او سه چیز بدست آورند، در درجه اول لذت، دوم آرامش و مقوله سومی  به نام پیشرفت است. ممكن است جذابیت مهم باشد اما كافی نیست اگر چه ظاهر برای مردها بی اندازه مهم است و آنها با چشمشان عاشق می شوند اما کافی نیست، به او احترام بگذارید.متفاوت باشید. یك كار غافلگیر كننده انجام دهید كارهایی كه دور از انتظار شوهرتان است را انجام دهید.

- صداقت

جوهر روابط سالم میان زن و شوهر صداقت است در روابط زناشویی خود صادق باشید.

- بشنوید

بیشتر مردان دارای این تصور غلط می باشند كه زنان زیاد حرف می زنند. شما باید اطمینان یابید كه به اندازه كافی گوش می دهید.

- مثبت اندیش

فرد دلپذیری باشید، از سخنان منفی به هر شكل جدا خودداری كنید.

- انعطاف پذیر

همیشه خوب و مهربان نباشید.متفاوت باشید سعی نکنید همیشه یکنواخت و کسالت آور باشید با رفتار نو، پوشش جدید، طرح نو، طرز تفکر خلاق، کردار قابل توجه متفاوت شوید.

- صبور

از بحث و مجادله دوری کنید. نظرات و عقاید هر كس محترم است و هیچ دلیلی ندارد كه شما تلاش كنید تا عقاید دیگران را تغییر دهید.

- آراسته

مردان زیاد موجودات احساساتی نبوده و بیشتر به قوه بینایی خود متكی هستند بنابراین بهتر است خود را برای شوهرتان بیارایید.

- با لبخند

یک لبخند ساده تاثیر فوق العاده ای روی مردان دارد. بسیاری از زنان اشتباه می کنند و دوست دارند همواره جدی به نظر برسند. سعی کنید همیشه یک لبخند کوچک به لبان خود داشته باشید.

- دست نیافتنی

مردم خواهان چیزهایی هستند که براحتی نمیتوانند داشته باشند و دسترسی ساده و راحت به شما سبب کاهش ارزش و شان شما می گردد. هیچوقت همه خودتان را به او نشان ندهید. گاهی سرکش و دست نیافتنی و گاهی قابل انعطاف و تسلیم باشید.

- غافلگیر کردن

توجه به نیازهای احساسی و منطقی او را فراموش نکنید. رنگ ها، فیلم ها، کتاب ها و غذاهای موردعلاقه اش را در دسترس او دهید. با هدیه دادن چیزهایی که دوست دارد او را غافلگیر کنید. دستورالعمل غذای موردعلاقه اش را پیدا کرده و برایش درست کنید و وقتی از سر کار برگشت او را مبهوت کنید. فکرش را بخوانید و خودتان را وارد روح و روانش کنید.

- غیرمنتظره بودن

غیرمنتظره بودن ابزاری بسیار قدرتمند برای مجذوب نگه داشتن شوهرتان است.

گروه خبرنگاران مجله پزشکی مادر ، مریم کریمی

علاوه بر استرس، فشارهای روحی و درگیری های ذهنی ،نوع تغذیه نیز بر انرژی جنسی تأثیرمی گذارد.

سه مادۀ خوراکی محرک قوۀ جنسی از این قرار است :

1- شکلات تلخ، زنانی که حداقل یک بار در روز از شکلات های تلخ با حداقل 70% کاکائو  استفاده می کنند،انرژی جنسی بالاتری نسبت به بقیۀ زنان دارند.

2- انار، میدانیم که انار حاوی مقدار بسیار بالای آنتی اکسیدان است.این ماده به گردش جریان خون کمک می کند و به این ترتیب خون رسانی را به اندام های تناسلی آسانتر می کند .در حقیقت اگر شما نصف یک انار را قبل از رفتن به رختخواب میل کنید انگار نوعی ویاگرای طبیعی مصرف کرده اید.

3- جوز کاج، که حاوی زینک است .این ماده به تولید تستوسترون که هورمون جنسی است، کمک می کند و خوردن مشتی از این جوز روزانه به بالا رفتن انرژی جنسی کمک می کند.

یکی دیگر از دلایلی که کاهش میل جنسی را در زنان موجب می شود این است که آنها هنگام معاشقه درد احساس می کنند و راحت نیستند. یک نزدیکی دردناک به هیچ عنوان لذت بخش نیست. اگر شما نیز چنین تجربه ای دارید ، دو راه به شما پیشنهاد می کنیم :
یک اینکه حاضر شوید این مسئله را با پزشک خود درمیان بگذارید و مشکلتان را برای وی شرح دهید تا او برایتان آنچه لازم می داند، تجویز کند.
راه دوم این است که اگر حاضر به مشاوره با پزشکتان نیستید از محصولاتی چون کرم استروژن،حلقۀ استروژن که در واژن جاسازی می شود ، یا از صفحه های استروژن که به دیوارۀ رحم می چسبند کمک بگیرید.

بد نیست در آخر دو راز را با شما در میان بگذاریم:
1- تقریباً همه چیز به وضعیت انتخابی برای مقاربت بستگی دارد. برای معاشقه ای لذت بخش باید وضعیتی را  که شریکتان انتخاب کرده است بپسندید.
2- بهترین زمان برای رسیدن به اوج لذت جنسی صبح هاست.

گروه ترجمه مجله پزشکی مادر، روژیار احقری
منبع: doctoroz.com

در جریان آمیزش جنسی ، درصد زیادی از خانم ها ، ممکن است هرگز به اوج لذت نرسند. شیوع سرد مزاجی در میان خانم ها ، در مطالعات مختلف ، از 10 تا 80 درصد متغیر بوده است. سرد مزاجی با نداشتن ارگاسم متفاوت است. زنان سرد مزاج می توانند به ارگاسم برسند. یک زن همجنس باز در ارتباط با جنس مخالف سرد مزاج است ولی در رابطه جنسی با همجنس خود کاملا" ارضا می شود.

نداشتن ارگاسم همیشه با سرد مزاجی همراه نیست. بسیاری از زن ها علیرغم نداشتن ارگاسم از رابطه جنسی لذت می برند. سرد مزاجی حقیقی حالتی است که در آن هیچ پاسخ به هیچ نوع تحریک جنسی و در هیچ شرایطی وجود ندارد .

زنی که فقط از راه تحریک کلیتوریس به ارگاسم می رسد نه تنها سرد مزاج نیست بلکه گاهی ممکن است از لحاظ جنسی خیلی هم فعال باشد ولی شریک جنسی او باید بداند که چگونه او را ارضا کند. ممکن است خانمی در ارتباط با یک مرد به ارگاسم نرسد در حالیکه مرد دیگری بتواند او را به ارگاسم برساند. در اینصورت دیگر نمی توان گفت که او به سرد مزاجی مبتلاست.

باوجود آن که مقالات زیادی در مورد ارگاسم زنان وجود دارد ولی هنوز دانش ما در این زمینه ناقص است. در بدن زن نقاط حساس زیادی وجود دارد که تحریک مناسب آن ها  رسیدن به ارگاسم را  ممکن می سازد.

کلیتوریس نقش مهمی در رسیدن به ارگاسم داشته و حتی قبل از بلوغ نیز می تواند تحریک کننده باشد. التهاب کلیتوریس در اثر استمناء یا بعد از یائسگی بخاطر کمبود هورمون استروژن می تواند مانع از نقش مهم آن در ارگاسم شود. بعد از کلیتوریس اندام های جنسی مجاور آن مانند قسمت داخلی لب های کوچک و زیر شکم نقش مهمی در تحریک جنسی و ارگاسم دارند. مقعد نیز نقش تحریک کنندگی زیادی دارد.ولی بهتر است بجای معاشقه مقعدی آن را با انگشت تحریک کنید. در بعضی از خانم هایی که مدت ها بکلی ارگاسم نداشته اند با فروبردن انگشت در مقعد بهنگام نزدیکی می توان ارگاسم ایجاد نمود!

معمولا" پستان ها به کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم کمک می نمایند. بوسیدن پستان، مالش آلت به آن یا حتی فروکردن آلت مرد بین پستان ها می تواند موجب ارگاسم در بعضی خانم ها شود.

معاشقه دهانی و بالاخره فروکردن نوک آلت در گوش نیز از راه های دیگر تحریک جنسی برای ارگاسم است!

در بعضی تحقیقات عنوان شده که علت به ارگاسم نرسیدن زن ازطریق واژن فقدان گیرنده های حسی در دیواره واژن است. ولی بیاد داشته باشید که همیشه در دیواره قدامی واژن در مسیر پیشابراه یک نقطه بسیار حساس و تحریک کننده(نقطه جی)وجوددارد. حتی در زنانی که از طریق واژن به ارگاسم می رسند نیز تحریک این نقطه با انگشت بسیار راحت و اثربخش است. این نقطه حساس در داخل واژن و بر دیواره قدامی قرار دارد و هنگام ارگاسم مانند یک کیست کوچک زیر دست لمس می شود و بعد از آن بحالت اولیه برمی گردد. بعد از عمل جراحی خارج سازی رحم ممکن است بدلیل قطع شدن قسمتی از دیواره قدامی واژن سرد مزاجی بوجود بیاید. رحم و گردن رحم هیچ نقشی در ارگاسم ندارند.

در اطراف مدخل واژن غده هایی بنام غده بارتولین وجود دارند که مواد لیزکننده برای تسهیل نزدیکی ترشح می نمایند. گاهی ترشح این غدد بسیار زیاد بوده و به اشتباه این گونه تعبیر می شود که زن ها هم مثل مردها در حالت ارگاسم به انزال می رسند.

گاهی هم در موقع ارگاسم مایعی با فشار زیاد از پیشابراه خارج می شود.تجزیه این ماده در آزمایشگاه نشان داده  که این ماده ادرار نبوده و همان ترشحات غدد داخل پیشابراه است.

شدت ارگاسم به عامل ایجاد کننده آن بستگی دارد. معمولا" معاشقه دهانی به ارگاسم کامل منجرمی شود. هرچه شدت ارگاسم بیشتر باشد زن زودتر قابلیت تحریک جنسی مجدد را خواهد داشت.

زمان تحریک پذیری جنسی نیز در زنان متفاوت است.عده ای بهنگام تخمک گذاری(روزچهاردهم دوره ماهانه) و عده ای هم در ایام قاعدگی بیشترین میل جنسی را دارند. گروه اخیر بیشترین تنش جنسی را در ایام خونریزی ماهیانه دارند.

وضعیت انجام نزدیکی نیز نقش مهمی در ارگاسم خانم ها دارد. معمولا" در حالتی که زن در بالا باشد بعلت زاویه ورود آلت مرد به واژن و برخورد آن با دیواره قدامی بهتر باعث ارگاسم می شود. نزدیکی ازپشت در حالت سجده یا در کنارهم بعلت تماس مناسب نوک آلت مرد با دیواره قدامی زن از مناسبترین حالت های نزدیکی برای رسیدن به ارگاسم می باشد.

شرایط روحی نیز عامل مهمی در احساس رضایت جنسی و رسیدن به ارگاسم محسوب می شود.گاهی حتی چند جمله عاشقانه و محبت آمیز می تواند باعث ارگاسم شود.

دکتر مریم نظری، مجله پزشکی مادر

مرحله دوم، تکنیکهائی برای دستان شما:

چگونه همسر شما بیشترین لذت  را ببرد، که راز آن در سر انگشتان شماست . بله، دستها یکی از مهمترین راههای گفتن ” من دوستت دارم “ می باشد . بعلاوه، دانستن اینکه چه کارهائی باید با دستانتان در تختخواب انجام دهید، نه تنها می تواند لذت شوهرتان را صد چندان کند، بلکه معاشقه را برای شما آسان تر و لذت بخش تر خواهد نمود .

بیائید نگاهی بیندازیم به سه نوع لمس کردن با نوازش، ماساژ و مشکل تر از همه، جلق زدن . هر چند این تکنیکها معمولاً هر دوی شما را برای معاشقه سر حال می کند، اما هیچ یک در رسیدن به ارگاسم هدف اصلی نیستند . بلکه اینها روشهائی حسی هستند برای ایجاد احساسی خوب و تبدیل معاشقه به یک تجربه دل انگیز و پر حرارت برای هر دوی شما.

در حقیقت، وقتی مراجعین بنده، می گویند که توانائی شان را برای ارتباطی واقعی با یکدیگر از دست داده اند، من تمریناتی را توصیه می کنم که به آنها اجازه می دهد آرامتر باشند، نفس بکشند و فقط پوست یکدیگر را در تمام قسمتها لمس کنند . این روشی است شگفت انگیز برای برقراری ارتباط با اعماق وجود یکدیگر، بدون اینکه تحت فشار اعمال جنسی قرار بگیریم . من متوجه شدم که زوجها معمولاً با ماساژ احساسات عاشقانه، یا عشق واقعی شان را نسبت به یکدیگر برمی انگیزند و پس از آن می توانند شهوت یکدیگر را تحریک کنند، حتی گاهی تا ده دقیقه بعد از آن .

دستانتان را بکار بیندازید:

تمرین ۱ : مالش پشت:

به شوهر عزیزتان قول بدهید که در این هفته یک شب برایش این کار را انجام می دهید . این تکنیک را می توانید با حرکات ساده ای انجام دهید، مثلاً لغزاندن دستتان روی پوست، فشردن شانه ها (برای رفع خستگی) و قلغلک دادن ملایم . روش خوب دیگر این است که بازی دوران بچگی خود را تکرار کنید که در آن عباراتی را با انگشتتان روی پشت او می نویسید، مثل ” دوستت دارم “ ، و از او بخواهید که بگوید چه نوشته اید . و بالاخره، مطمئن شوید که به ملایمت و مهربانی همسرتان را نوازش کرده اید؛ قبل از اینکه به تختخواب بروید، صورتش را نوازش کنید، در حالیکه باهم تلویزیون تماشا می کنید، بازویش را مالش دهید .چنین نوازشهائی، روشی عالی است که به شوهرتان بفهمانید که چقدر به وی علاقمند هستید.همچنین تفکر او را نسبت به دستان شما و آنچه که می توانید با آنها انجام دهید، عوض خواهد کرد .

تمرین۲:ماساژ احساسی:

این هفته می توانید شبی بیاد ماندنی را بهمراه شوهرتان با تماس غیر جنسی بگذرانید . درحقیقت، بعضی وقتها جنسی نبودن، آنقدر امیال شهوانی ایجاد می کند که بعداً وقتی برای معاشقه آماده شدید، می تواند آتش آن را شعله ور کند.

از این تکنیک استفاده کنید : ابتدا یک جو آرامش بخش ایجاد کنید، استفاده از شمع در اطراف اتاق، یک موزیک ملایم و کمی خوشبو کنندهء هوا، می تواند تأثیر فوق العاده ای داشته باشد . همچنین می توانید روغن ماساژ با عطر بخرید . البته اهمیتی چندانی ندارد که چه چیزهائی را انتخاب می کنید؛ فراموش نکنید که اصل قضیه خود شما هستید .

وقتی که صحنه آرائی فریبنده شما کامل شد، از او بخواهید یک دوش بگیرد تا ریلکس شود وسپس روی تخت بخوابد. کف زمین هم خوب است، بطوریکه یک حوله نرم زیرش قرار داشته باشد و چند بالش زیر پاها و سرش قرار داشته باشد. کمی روغن کف دست خود بریزید و با ملایمت به تمام بدنش بمالید در این حالت احساس می کنید انرژی شما به او نفوذ می کند. کمکش کنید عمیق نفس بکشد و بگذارید نوازش آرامش بخش و عاشقانه شما را ذره ذره تجربه کند.

نقاط حساس بدن

مناطق لذتبخش بدن قسمت هایی از بدن ماست که تحریک آن ها نقش مهمی در تحریک جنسی و لذت دارد. در بیشتر مردها و زن ها توجه شریک جنسی به قسمت های دیگری از بدن غیر از اندام های جنسی موجب برانگیختن شهوت و میل جنسی می شود.تحریک خوب و مناسب این نقاط در مرحله عشق بازی می تواند لذت نزدیکی را چند برابر کند.باید توجه داشت که مناطق لذت بخش بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و شما باید بتدریج و حین عشق بازی و ماساژ مناطق حساس بدن خود و شریک جنسیتان را کشف کنید.

نقاط حساس بدن مرد:

افرادی که فکرمی کنند تنها نقطه شهوانی بدن مرد اندام جنسی اوست هرگز زحمت جستجو برای یافتن مناطق حساس دیگر را به خود نداده اند.اگر شما به بدن مرد بیشتر توجه کنیدقسمت هایی را کشف خواهید نمود که به کمک آن ها خیلی سریع و راحت می توانید مرد را تحریک کنید.

1- سر: بیشتر مردها از نوازش سر و موهایشان بخصوص عبور انگشت از بین موها لذت می برند.علت این امر رهاسازی هورمون اندورفین در اثر ماساژ پوست سر است.

2- لاله گوش: بوسیدن زبان زدن مکیدن و خوردن لاله گوش برای مرد لذت بخش است. ولی مراقب باشید زیاد آن را خیس نکنید!

3- لب ها: فقط به بوسیدن لب ها اکتفا نکنید بلکه آن ها را مکیده و بخورید!

4- گردن: ناحیه زیر فک تا پایین گردن را در دو طرف ببوسید.

5- پشت: شانه پشت و کمر او را ماساژ دهید. بعد مهره های کمر او را از بالا تا پایین ببوسید.

6- پستان ها: خیلی از مردها بوسیله نوازش نیشگون گرفتن زبان زدن یا آهسته گاز گرفتن پستان شان تحریک میشوند.

7- باسن: کفل و ناحیه مقعد مرد پایانه های حسی زیادی دارد.این ناحیه را نوازش کرده و مقعد او را با انگشت تحریک کنید.

8- پاها: هرچند عده ای از مردها از آن متنفرند ولی بعضی دیگر عاشق پا بوده و از نوازش بوسیدن و حتی لیسیدن و خوردن پاهایشان لذت می برند.

9- اندام جنسی: بیضه ، انتهای آلت در بالای بیضه ، سر الت تناسلی از مناطق بسیار حساس اندام جنسی هستند که تحریک آن ها با دست زبان و بوسیدنشان خیلی موثر است.

نقاط حساس بدن زن:

زن ها در مقایسه با مرد ها اطلاعات بیشتری در مورد نقاط شهوت انگیز بدنشان دارند. شاید علت این امرعلاقه آن ها به بازی و معاشقه قبل از انجام نزدیکی باشد که باعث کشف سایر مناطق لذت آور بدنشان می شود.حتما" شما از وجود تعداد زیادی منطقه لذت آور در بدن زن شگفت زده خواهید شد.

1- سر: بازهم به دلیل رها شدن اندورفین ها نوازش و حتی شانه کردن موهای سر برای زن لذت بخش است.

2- گوش: برخلاف عقیده شایعی که وجود دارد زن ها از فرو بردن زبان در گوششان لذتی نمی برند.بجای آن بهتر است لاله گوش و خارج آن را ببوسید و لیس بزنید.

3- لب ها: بوسیدن و مکیدن لبها در زن و مرد اثر یکسانی دارد.

4- زیر بغل بازو ومچ دست: این نواحی را به نرمی و بانوک انگشت نوازش کنید.

5- پستان: بهتر است خود را فقط به نوک پستان محدود نکنید! هر دو پستان را کاملا" در دست گرفته و مانند خمیر آن ها را بمالید. نوک پستان ها را ببوسید بمکید و آن ها را بخورید.

6- شکم و ناف: زن ها از نوازش و غلغلک این دو قسمت خیلی لذت می برند.با نوک انگشتتان روی شکم و اطراف ناف دایره بکشید.دست خود را بالای شکم و زیر دنده ها گذاشته و آهسته به سمت لگن بی اورید.هرگز از بوسیدن و لیسیدن شکم غافل نشوید.

7- پشت: بیشتر زن ها کشته ماساژ پشت هستند!!انگشت خود را روی مهره ها بالا و پایین ببرید و کمر او را بمالید.میتوتنید این کار را حتی هنگام نزدیکی هم انجام بدهید.

8- باسن: به دلیل فراوانی گیرنده های عصبی تحریک این منطقه بسیار شهوت انگیز بوده میتوانید آنرا نوازش کنید بلیسید گاز بگیرید.

گردآوری و تالیف: دکتر انتظاری - مجله پزشکی مادر

مرحله اول : چگونه مردتان را تحریک کنید

در این قسمت یاد خواهید گرفت که چگونه شوهرتان را به طرز باور نکردنی از سر تا پا غرق شادی و هیجان کنید. هدف از این آموزش بدست آوردن مهارت و دانش احیای زندگی جنسی و تقویت تحریک کنندگی شما می باشد . این مرحله به چگونگی تحریک نمودن مردتان اختصاص دارد. شاید بگوئید این وظیفه خود اوست! خوب، بله، اگر شما فکر می کنید که در یک رابطه جنسی، هر شخص مسئول تحریک شدن خودش می باشد، حق با شماست. اما من فکر می کنم طرفین چنین رابطه ای موظفند برای تحریک یکدیگر نیز تلاش کنند . به نظر کار ساده ای می رسد، اما حقیقت این است که در عمل هر کسی متفاوت از دیگران تحریک می شود. وقتی شما واقعاً امیال منحصر بفرد یکدیگر را بشناسید،حقیقتاً از با هم بودن در تختخواب لذت خواهید برد .

کشف امیال یک مرد:

یکی از اولین مراحل در ارضای یک مرد، مرحله” برانگیختگی “ می باشد . اسم این مرحله را می گذاریم ” شروع تحریک مرد“ برای اینکه همان زن دلربائی باشید که هیچ مردی نمی تواند در برابرش مقاومت کند، من پیشنهاد می کنم که در مورد آنچه باعث تحریکش می گردد با وی صحبت کنید. تنها از این راه است که می توانید بفهمید چه چیزی هر دوی شما را برای معاشقه آماده می کند .

فرم معاشقه :

آماده اید که بفهمید چگونه مردتان را سر حال کنید؟ ابتدا در فرم معاشقه که در زیر آمده است، جاهای خالی را پر کنید، و سپس چک لیست تحریک را تکمیل کنید . از شوهرتان بخواهید که پنج دقیقه وقت بگذارد و چک لیست زیر را پر کند یا اینکه می توانید از آن بعنوان یک تمرین سرگرم کننده که با هم انجامش می دهید استفاده کنید (مثلاً در هنگام صرف چای بعد از شام، اما نه در تختخواب). هدف ما این است که دیدگاه روشنی از آنچه که برای تحریک کردن او باید انجام دهید و آنچه نباید انجام دهید، بدست آوریم . بدین ترتیب شانس این را خواهید داشت که چیزهائی که مردتان دوست دارد و آنچه که باعث تحریک وی می گردد را بفهمید .

آماده اید آنچه را که مردتان در معاشقه و قبل از آن دوست دارد، بدانید؟ از او بخواهید جاهای خالی را پر کند یا اینکه هر جمله را با صدای بلند بخوانید و از او بخواهید آنرا تکمیل کند . ممکن است از پاسخهای او شگفت زده شوید، اما قطعاً تفریح خوبی برایتان خواهد بود !

۱- جائی را که دوست دارم همسرم ببوسد : .......................

۲- آواز یا موسیقی که واقعاً مرا سر حال می کند: ......................

۳- وقتی همسرم ......................... می پوشد نمیتوانم چشم از او بردارم.

۴- جنسی ترین قسمت بدن همسرم : ............................

۵- شاید مسخره بنظر برسد، اما وقتی همسرم ....................... ، من از شدت تحریک دیوانه می شوم.

حالا که تصمیم دارید اولویتهای معاشقه خود را با یکدیگر در میان بگذارید، از شوهرتان بخواهید قسمتهای مربوط به خود را علامت بزند .

گزینه های زیر مرا برای معاشقه سرحال و آماده می کند :

1- در آغوش گرفتن همسرم.
2- رقصیدن با همسرم.
3- گذراندن یک غروب عاشقانه با همسرم.
4- ارتباط با همسرم بروش غیر جنسی (آشپزی با یکدیگر، گفتگو، با هم قدم زدن، و غیره .)
5- اینکه بدانم همسرم حال و حوصل. معاشقه دارد.
6- وقتی همسرم بدن مرا می بوسد (شانه ها، گردن، شکم، و غیره .)
7- فقط فکر اینکه با همسرم در تختخواب باشم .
8- دیدن اینکه همسرم یک زیرپوش زنانه پوشیده است .
9- ماساژ دادن بدن همسرم
10- اینکه همسرم پشت مرا ماساژ دهد
11- لخت دیدن همسرم
12- حمام کردن با همسرم
13- گفتن امیال جنسی ام به او
14- دیدن مجلات جنسی
15- تماشای فیلمهای تحریک کننده یا جنسی
16- رفتن به کلوپهای رقص
17- اینکه ببینم همسرم تحریک شده، هیجان زده یا هوسی است
18- احساس کردن بدن همسرم در کنار خود
19- بوسیدن همسرم
20- لمس کردن سینه های همسرم
21- لمس کردن آلت تناسلی همسرم
22- لمس شدن یا تحریک شدن آلتم توسط دست همسرم
23- لمس شدن یا تحریک شدن آلتم توسط دهان همسرم

آزمایش فکرهای تازه :

همانطور که می بینید، این لیست می تواند بی پایان باشد، زیرا ظرفیت انسان برای لذت و تحریک به گستردگی تخیل شماست و تارهای عصبی شما !تعجبی ندارد که اغلب مشکل است امیال شوهرتان را حدس بزنید. اما وقتی چک لیستی داشته باشید که موارد تحریک شدن او را بیان می کند، می توانید تصمیم بگیرید که بعنوان یک همسر چگونه رفتار کنید . شما حتی ممکن است بخواهید برخی از موارد چک لیست را که او علامت نزده است و شما نیز تا بحال انجامش نداده اید، امتحان کنید . برای مثال، اگر تماشای فیلم جنسی او را تحریک می کند، شما می توانید فیلمهائی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما تحریک کننده باشد .

تکالیفی برای شبهای پرحرارت

این هفته کمی وقت بگذارید تا لیست تمایلات تحریک کننده شوهرتان را تهیه کنید گفتگوی باز و صریحی با یکدیگر ترتیب دهید، و وقتی که به تمام اسرار برانگیختگی او که در لیست به آنها اشاره کرده پی بردید، هر یک از آنها را روی یک تکه کاغذ بنویسید و در یک کوزه یا جعبه بیندازید تا وقتی که هر دو سر حال هستید قرعه کشی کنید . مرحله بعدی در این درس بسیار ساده است . یا دو تا قرعه از جعبه انتخاب کنید یا براحتی به لیست خود نگاه کنید تا تصمیم بگیرید کدام کارها را دوست دارید که در طی روزهای آینده امتحان کنید.

اگر می خواهید که در این درس یک گام جلوتر بروید، مجدداً سراغ فرم و چک لیست فوق بروید . فقط این بار تمایلات خودتان را در نظر بگیرید نه شوهرتان . مهم نیست که کدام حرکت شما را سر ذ وق می آورد، اولین گام در ارضای جنسی این است که آنچه از شوهرتان می خواهید به او بگوئید . این شاید فقط آن چیزی باشد که شما بعنوان یک همسر نیاز دارید تا رؤیاهایتان را جامه عمل بپوشانید!

گردآوری و تالیف: دکتر انتظاری، مجله پزشکی مادر

یکی از خوانندگان سوال کرده اند که: «من تا كنون سه بار زايمان كرده ام و آخرين بچه خود را بدون سزارين بدنيا آورده ام. در نتيجه اين مسئله، من متوجه تغيير اندازه در واژن خودم شده ام كه متاسفانه اين امر باعث شده ، در هنگام معاشقه احساس شرمساري بكنم چراكه حس ميكنم واژن من بسيار گشاد شده است. آيا اين مسئله بعد از زايمان مرتب يک امر همگاني مي باشد؟ من خيلي خجالت ميكشم كه در مورد اين مسئله از كسي سوال بپرسم. لطفا بگویيد آيا راهي براي به حالت قبل در آوردن واژن وجود دارد؟»

شما نوشته ايد كه خجالت ميكشيد كه معاشقه داشته باشيد تنها بخاطر اينكه احساس گشادي در واژن ميكنيد.حال بايد از شما پرسيد كه آيا اين چيزي نيست كه شريك شما به شما گفته يا بخاطر معاينه هاي شخصي خودتون از واژن اينطور نتيجه گرفته ايد؟ يا حتي خواستيد با وارد كردن انگشت بداخل واژن ميزان گشادي اون رو حدس بزنيد و اينكار رو زمانيكه در شرايطي بوديد كه ماهيچه هاي واژن باز بوده اند انجام داده ايد؟ يا اينكه آسان قرار گرفتن پنبه هاي مخصوص قاعدگي در داخل واژن باعث شده شما چنين نتيجه اي بگيريد؟

به هر جهت زايمان باعث تغييراتي در بدن فرد و همچنين نحوه پاسخگويي و رفتارهاي جنسي فرد خواهد شد كه مي بايست فرد خود را به آنها بوسيله كارهايي مثل امتحان كردن وضعیت هاي مختلف ، يا انتظارات و درخواستهاي مختلف ، يا کارهاي ديگر ، تطبيق دهد . بعضي وقتها كمكهاي پزشكي نيز راهگشا خواهند بود. اما در ابتدا با همسرتان مشورت كنيد اگرچه كه ممكن است برايتان سخت باشد كه در مورد چنين چيزي كه احتمالاٌ مد نظر و نگراني هر دوي شماست صحبت كنيد.

بايد پذيرفت كه اين تغييرات ناخواسته به هر ترتيب جزئي از زندگي هر فرد محسوب مي شود و كاملاٌ هم طبيعي است . فرد نيز بايد ظرفيت پذيرش آن را در يك رابطه دراز مدت داشته باشد.

خيلي از زنهايي كه احساس مي كنند واژن آنها دچار كشيدگي و گشادي شده ، اذعان مي كنند كه دچار ريزش ادرار هم هستند ، خصوصا در زمانهايي كه مي خندند يا غلغلك مي شوند و يا عطسه مي كنند.

تمرينات كگل باعث تقويت عضلات پاييني لگن خاصره و ماهيچه هايي كه در هنگام زايمان كشيده شده اند، خواهد شد. اين تمرينات حتي به لذت بيشتر جنسي (ارگاسم شديدتر) نيز منجر خواهد شد چرا كه باعث قويتر گرديدن و بيشتر انعطاف پذير شدن ماهيچه ها  می شود. آنها كيسه مثانه را هم سفت تر خواهند كرد كه درنتيجه شما ديگر چكه هاي ادراري نخواهيد داشت.

نكته اينجاست كه به هر حال آنها خود واژن را تنگ نخواهند كرد بلكه در حقيقت ماهيچه هاي ورودي دهانه واژن رو تنگتر می کنند.

در اينجا به چگونگي تمرينات كگل اشاره خواهيم كرد:

1- در زمان ادرار ، بدون استفاده از دست ماهيچه ها را جمع كنيد تا جاييكه جلوي ادرار رو بمدت 4 ثانيه بگيريد و بعد دوباره ول كنيد تا ادرار جاري بشود. تمرينات كگل بروي  ماهيچه هاي بخش پاييني لگن خاصره فشار مي آورد و آنها را تمرين مي دهد.

2- (در حالت بدون ادرار و طبيعي ) اگر مي خواهيد كه چك كنيد تا مطمئن بشويد كه به ماهيچه درستي داريد فشار مي اوريد ، مي توانيد يك يا دو انگشت خود رو داخل واژن كنيد و بعد شروع به سقت كردن ماهيچه نماييد. اگر حس مي كنيد كه  به انگشت فشار مي اید حتي به اندازه خيلي كم ، مشخص مي شود كه شما مسير درستي را حركت مي كنيد. پنج تا ده بار در روز ، بمدت ده دفعه اينكار رو انجام بدهيد

3- اين كار بين هشت تا ده هفته زمان خواهد برد تا شما بتونيد نشانه هاي پيشرفت را در آن مشاهده كنيد اما تحمل كنيد و بدانيد كه قطعا نتيجه مي دهد چراكه كگل هم، مثل همه تكنيكهاي وزنه برداري و بدنسازي براي تاثير به زمان نياز خواهد داشت. استفاده ازميله هاي هالتر واژن هم براين مساله تاثير گذار خواهد بود كه مي توان آنها را ازمغازه هاي مربوط به  معاشقه خريداري نمود.

اگر تمرينات كيگل رو بطور مستمر و پيگير انجام داديد ولي هيچگونه تغييري رو مشاهده نكرديد بهتراست كه با دكتر تماس بگيريد و متدهاي ديگر پزشكي رو براي رفع اين مورد دنبال كنيد .

از جمله آنها:

مخروط واژن :

اين يك جسم نسبتا وزن دار مي باشد و در اندازه هاي پنبه هاي دوران قاعدگي، كه زنها آن را وارد واژن خودشان مي كنند و سعي مي كنند كه نگهش دارند.افزايش وزن اين اجسام بمرور باعث قويتر شدن ماهيچه هاي واژن مي گردد. ابتدا از وزنه سبك شروع خواهد شد و دوبار در روز به مدت 15 دقيقه به ماهيچه هاي واژن فشار وارد مي گردد. زمانيكه زن خود رو در نگهداري وزنه توانا ديد وزن وزنه رو افزايش خواهد داد.

محركهاي الكتريكي :

با اين روش قدرت ماهيچه هاي واژن و بخش تحتاني لگن خاصره نيز مشخص خواهد شد . با وصل و قطع كردن جرياني از برق باعث خواهند گرديد كه ماهيچه ها خود رو جمع و سپس شل نمايند. اين روش يك تا چهار روز ادامه خواهد داشت كه در بالاترين ميزان آمادگي تا 20 دقيقه در يك مرحله نيز طول خواهد كشيد.

بسته به شرايط فرد و ماهيچه ها حتي ممكن است بمدت چند هفته مستمر اين شيوه ادامه يابد. بعضي از دكترها اين كار را خود در مطب انجام مي دهند اما دستگاهاي ساده و قابل استفاده در منزل نيز قابل خرید است.

نيو كنترل :

اين شيوه در حقيقت يك صندلي داراي بخش مغناطيسي مي باشد كه ماهيچه هاي بخش تحتاني لگن خاصره رو تحريك خواهد كرد.اين شيوه توسط پزشكان مربوطه در مطب بمدت 20 تا 30 دقيقه و آنهم دوبار در هفته انجام مي گيرد.طول مدت درمان در حدود 8 هفته خواهد بود.

اما بعضي ازپزشكان نيز براي شما كه داراي مشكل كشيدگي واژن هستيد جراحي رو پيشنهاد ميدهند كه مشخصا اين آخرين تير تركش خواهد بود محصولات ليزري و چيزهاي پيچيده ديگر مي توانند كه شما رو به وضعيت قبلي برگردانند. و البته شما و پزشكتان هستيد كه تصميم ميگيريد چه كاري براي شما منطقي تر خواهد بود در پايان بايد گفت چيزي براي خجالت وجود ندارد. اين يك مسئله همگاني است.

گردآوری و تالیف: سیمین شاه نظری - مجله پزشکی مادر