محرک: کم خوابی یا بد خوابی
بیخوابی و سایر اختلالات خواب، که معمولا با افزایش سن بوجود می آیند، ارتباط نزدیکی با افسردگی دارند. بیخوابی می تواند علامتی برای نشان دادن افسردگی باشد و اگر شما دچار بدخوابی هستید و افسردگی ندارید، در خطر زیادی برای تغییرات خلق و خو قرار دارید. آپنه انسدادی خواب و سندرم پاهای بی قرار به طور قطع به افسردگی ارتباط دارند.
راه حل: با پزشک خود درمورد دلایل ممکن برای مشکلات خوابتان صحبت کنید. سعی کنید رفتار مناسب برای خواب خوب مانند ساعات صحیح خوابیدن را یاد بگیرید. ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید و از کافئین، الکل و نیکوتین دوری کنید. داروهای تجویزی نیز کمک بسیاری به این مشکل می کنند.
محرک: بازنشستگی
اگر شما را به دلیل مشکلات سلامتی و سایر دلایل مرتبط، مجبور به بازنشستگی نموده اند؛ به احتمال زیاد افسردگی بروز می نماید. فاکتورهایی مانند نداشتن امنیت مالی و یا کمبود حمایت اجتماعی نیز باعث بیشتر شدن اثرات افسردگی ناشی از بازنشستگی خواهد شد.
راه حل: بازنشستگان پرمشغله، افراد شادتری هستند. مهارت های جدید یاد بگیرید، کلاس بروید و ورزش کنید. انعطاف پذیر باشید مثلا اگر به دلیل مسائل سلامتی سفر کردن برایتان بسیار مشکل است، موزه بروید و فیلم های خارجی ببینید.
محرک: مشکلات قلبی
خیلی عادی است که بعد از تشخیص بیماری قلبی، عمل جراحی قلب و یا سکته قلبی فرد دچار افسردگی شود، ولی بسیاری از مردم با بیماری های قلبی افسردگی شدید و طولانی مدت را تجربه نموده اند و این موضوع باعث افزایش بیماری قلبی نیز می شود.
راه حل: رژیم های غذایی سالم و خواب مناسب، ورزش سبک، تکنیک های ریلکسیشن و عضویت در یک گروه حمایتی کمک شایانی به بهبود وضعیت می نماید. اگر افسردگی ادامه داشت، داروهای ضد افسردگی و یا گفتار درمانی بسیار موثر واقع خواهد شد.
محرک: قرص های فشار خون
آیا قرص هایی که برای کنترل فشار خون مصرف می نمایید می توانند باعث تغییرات خلق و خو شوند؟ این واقعه با سایر مسائل ادغام شده است اما دو پژوهش اساسی در این زمینه ارتباط هایی بین افسردگی و داروهای فشار یافته اند. یکی از این پژوهش ها اعلام کرد که افرادی که پروپرانولول مصرف می نمایند، 2 برابر بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.
راه حل: پزشک یا فیزیوتراپ می تواند در این زمینه به شما کمک کنند تا متوجه شوید آیا این داروها باعث بد تر شدن افسردگی شما خواهند شد یا خیر؟ اگر این چنین است داروهایتان را تغییر دهند و یا قطع نمایند.
محرک: تنهایی
حمایت اجتماعی از افسردگی پیشگیری نموده و شرایط را آسان تر می نماید. اما برخی از انواع حمایت اجتماعی ممکن است بهتر از سایرین باشد. پژوهشی که در بین گروهی از افراد بازنشسته انجام گرفت نشان داد که افرادی که با دوستان دور خود در ارتباط بودند میزان افسردگی کمتری نسبت به سایرین داشتند. حمایت از طرف نزدیکان و افراد داخل گروه تاثیر چندانی روی افسردگی آن ها نداشت.
راه حل: روابط خود را با دوستان نزدیک و دور همچنین افراد خانواده و فامیل قوت ببخشید، تکنولوژی اینترنت را فراگیرید که به شما این امکان را می دهد تا با دوستان راه دور خود ارتباط رو در روی اینترنتی در فضای مجازی برقرار نمایید.
موانع سلامتی: هر شرایط مزمن و جدی مانند بیماری پارکینسن و انواع نارسایی های قلبی، می تواند موجب افسردگی شود. حملات قلبی همچنین می توانند روی اعصاب و مغز و کنترل خلق و خو نیز تاثیرگذار باشند.
راه حل: واقع گرا اما مثبت اندیش باشید، بیاموزید که چگونه با شرایطی که روی سلامتی شما تاثیر مستقیم دارند کنار بیایید، اجازه ندهید که مشکلات روی سلامتی و مراقبت از خود تاثیر منفی بگذارند، اگر هر گونه علائمی از افسردگی در شما پدیدار گردید، منتظر نمایید و به سرعت وارد عمل شوید تا بهبود یابید.
محرک: لحظات خاص فراموشی
احساس می کنید فراموش کار شده اید و برخی خاطراتتان مه آلود شده؟ ممکن است دچار افسردگی و یا زوال عقل شده باشید. علائم این دو بیماری شبیه هم است. ممکن است دچار هر دو مورد شده باشید. افسردگی در بین افراد مسن تری شایع است که مشکل زوال عقل نیز دارند، به خصوص بیماری آلزایمر.
راه حل: اگر نمی دانید که چه چیزی باعث بیماریتان شده است، به پزشک خود مراجعه نمایید تا درمان مناسب برای مشکلتان را بیابید.
محرک: غم و غصه
این کاملا طبیعی است که بعد از فوت همسر یا بستگان دچار غم و اندوه شوید اما این غم ممکن است به افسردگی تبدیل شود، مشکلات حافظه، گیج بودن، گوشه گیری اجتماعی هر سه می توانند از علائم افسردگی در افراد سالمند باشند، غم و غصه و افسردگی از عوامل اصلی بروز مرگ ناشی از مشکلات قلبی هستند.
راه حل: نگذارید غم و غصه وارد زندگیتان شود، اما در مورد این موارد با دوستانتان صحبت کنید، در گروه های حمایتی شرکت کنید و راجع به این مسائل صحبت کنید، برای افسردگی، مصرف دارو و گفتار درمانی میتواند بسیار موثر باشد.
در هر سنی حیوانات خانگی باعث تغییرات مثبت خلق و خو می شوند.
برای داشتن اخلاق خوب ، داشتن حمایت عاطفی و اجتماعی مهم است اما کسی اذعان نکرده که این حمایت حتما از طرف یک انسان باید صورت بگیرد، مطالعات نشان داده اند که حیوانات خانگی می توانند به افراد افسرده کمک بسیاری کنند و در حقیقت حال آن ها را بهتر نمایند، تنهایی آن ها را برطرف کنند و شادی را برایشان به ارمغان آورند. حیوانات خانگی دوستانی هستند که می توانند منافع بیشتری نیز برای فرد داشته باشند به طور مثال راه بردن یک سگ خانگی هم نرمش خوبی برای فرد محسوب می شود و هم راه خوبی برای ملاقات با افراد جدید و پیدا کردن دوست و دیدار مردم است.
شادی و خنده باعث تغییرات مثبت خلق و خو در هر سنی می شوند.
خنده از ته دل و شدید باعث آرامش عضلات و کاهش استرس می شود و در نهایت باعث کاهش دردهای بدنی نیز می شود. بر اساس تحقیقات، پیشنهاد شده که خوش خنده بودن افسردگی را کاهش می دهد. برای این منظور یک کتابخانه خنده تشکیل دهید و کتاب های طنز، دی وی دی های طنز و کارتون های خنده دار در آن جمع آوری کنید. همچنین می توانید از یوگای خنده نیز بهره بجویید که در طی آن از فعالیت های شادی آور و تمرینات تنفس برای بیشتر کردن اثرات خندیدن استفاده می شود.
داوطلب شدن برای فعالیت ها موجب تغییرات مثبت خلق و خو در هر سنی می شود.
کمک رسانی به سایرین می تواند در فراموش کردن مشکلات فردی موثر باشد. داوطلب شدن برای فعالیت های بشر دوستانه در هر سنی باعث بالارفتن رضایت فردی می شود اما ممکن است برای افراد سالمند خیلی مفید نباشد. اگر بازنشستگی شما را سرگردان و بدون هدف نموده، داوطلب شدن می تواند یک هدف جدید و رضایت خاطر به شما دهد. تحقیقات اخیر نشان داده اند که این فعالیت های داوطلبانه موجب جلوگیری از سستی اخلاقی در افراد می شود. یک دلیل که برای خوتان مهم و با هدف خاص بشردوستانه باشد بیابید و خود را با آن درگیر نمایید.
گروه ترجمه مجله پزشکی مادر، ندا اصلان زاده
منبع: webmd.com