لازم نیست به غذاهای رستوران نه بگویید، فقط به خاطر آنکه مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر هستید. چند نکته برای جلوگیری از بروز علائم سندروم روده تحریک پذیر زمانی که بیرون از خانه غذا میخورید، در زیر آمده است:
علائم سندروم روده تحریک پذیر (IBS) هر زمانی میتواند بروز کند- حتی هنگامیکه سعی دارید از یک شام خوب در یک رستوران به همراه خانواده و دوستان لذت ببرید. ولی انتظار میرود شما نگران مسائلی باشید، از قبیل اینکه نتوانید غذایی را در صورت غذای رستوران پیدا کنید که باعث تحریک سیستم گوارشی شما نشود یا اینکه در جایی دور از دستشویی بنشینید.
خبر خوش اینکه این بیماری لزوماً شما را از لذت غذای بیرون محروم نمیکند، مادامی که راهنماییهای مفیدی را برای کنترل علائم این سندروم به کار بندید.
خودتان را قبل از بیرون رفتن آماده کنید
تمام روز مراقب رژیم غذایی خود باشید. مسئله مقدار کالری نیست. مسئله اجتناب از غذاهایی است که موجب بروز علائم سندروم روده تحریک پذیر در شما میشوند. آنچه که صبح یا عصر میل میکنید، میتوانند شما را به هنگام صرف شام ناراحت کند. بنابراین قبل از شام برنامه ریزی کنید و در طول روز انتخابهای هوشمندانهای داشته باشید.
از قبل تماس بگیرید. اگر شما از اینکه غذاهای رستوران مناسب وضعیت شما نیست، عصبی میشوید، قبل از رفتن با آن رستوران تماس بگیرید و از غذاهای آنها مطلع شوید. بسیاری از رستورانها صورت غذاهای خود را در دسترس قرار میدهند، بنابراین با نگاهی به آنها در مورد غذایی که میتوانید سفارش دهید، تصمیم بگیرید. هر چقدر شما آماده تر باشید، زمانی که در رستوران هستید کمتر احساس نگرانی خواهید کرد.
خودتان رانندگی کنید. اگر علائم بیماری در حال بروز هستند و نیاز دارید به خانه برگردید، نمیخواهید به شخص دیگری متکی باشید. دانستن این موضوع که شما آزاد هستید تا به هنگام نیاز رستوران را ترک کنید به بدن شما کمک میکند تا به آرامش برسد- و از بروز علائم این بیماری جلوگیری کند.
درمانها را امتحان کنید. در صورت تأیید دکترتان از قبل درمانی را انجام دهید تا از بروز علائم این سندروم جلوگیری کند. اگر مبتلا به اسهال هستید، داروی ضد اسهال را امتحان کنید. اگر گاز روده، شما را اذیت میکند، از دارویی که موجب تسکین این گاز یا نفخ میگردد، استفاده کنید.
آرامش. روشی را بیابید تا هر روز به شما در کاهش استرس کمک کند، خواه این روش ورزش دو، پیاده روی یا کاری که از انجام آن لذت میبرید، مثل یوگا و مدیتیشن باشد. به خودتان آرامش دهید و به دنبال زمانی بدون دلواپسی باشید.
در مورد اینکه آیا میتوانید نزدیک دستشویی بنشینید ، تحقیق کنید.اگر از اینکه برای رفتن به دستشویی باید از سر میز بلند شوید، خجالت میکشید، یا نگران این هستید که نتوانید به موقع به دستشویی بروید، میزی را نزدیک دستشویی رزرو کنید. رزرو و درخواست صندلی ویژه از قبل در شبهای شلوغ احتمالاً فکر خوبی است. صندلی را در انتهای میز انتخاب کنید به طوری که رفت و آمد شما بر سر میز آسان باشد.
انتخاب غذا
چنانچه میدانید غذاهای خاصی موجب بروز سندرم روده تحریک پذیر میشوند، پس سعی کنید از انتخاب غذاهای زیر بیرون از خانه اجتناب کنید:
- غذاهای چرب مانند انواع خامه و سس، گوشت قرمز و غذاهای سرخ شده
- محصولات لبنی شامل شیر و پنیر
- الکل و کافئین
- برخی میوهها و سبزیجات مانند پیاز، کشمش، لوبیا، هویج و موز
قبل از شام آدامس بدون شکر نجوید، زیرا ممکن است موجب تولید گاز ناخوشایند شوند. بعلاوه سر میز شام پر خورینکنید- به جای تمرکز بر غذا، از همراهی دوستان خود لذت ببرید.
شما با موقعیتهای استرس زای بسیاری در زندگی مواجهه میشوید، به خصوص در صورت ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر؛ یک شام خوب نباید یکی از آن موقعیتها باشد. زمان آن است تا از بودن در کنار دوستانتان لذت ببرید.
گروه ترجمه مجله پزشکی مادر،سمیرا قاسمی
منبع: webmd.com