آمادگي جسماني و خوش اندام بودن الزاماً در حد علم پرواز موشك نیست و ورزشهای آمادگي جسماني ساده میتوانند برای کنترل وزن بدن انتخاب خوبی براي رسيدن به قدرت بدنی بالا، پرورش ماهیچهها ، ارتقا سلامت قلب و عروق و سوزاندن چربیهای اضافه بدن باشند. هنوز مجاب نشدهاید؟ در ذيل 13 دلیل اصلی ارائه شده است که اينگونه ورزش ها باید جزء مهمی از برنامه هاي روزانه هر فرد قرار گیرد (همراه با راهنمايي هايي به منظور بالا بردن کیفیت برنامه روزانه شما از همین امروز!)
چرا ورزشهای آمادگي جسماني بر سر زبانها افتادهاند؟
1- تمرینات ورزشی با کارایی بسیار بالا- اگر هدف دستيابي به ظاهری تقریباً شبیه به آرنولد در سال 1977 نباشد، دو ساعت تمرینات ورزشی در روز کافی است. تحقیقات نشان میدهد که ورزشهایی با بازدهی بالا و با محوريت آمادگي جسماني نظیر پلايومتريك[1] منجر به دستيابي به آمادگي جسماني بالا در دوره تمرینی كوتاه مدت میشود. از آنجایی که این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز ندارند، انجام یک تمرین بعد از یک تمرین دیگر راحت و ساده است. كاهش زمانهای استراحت به راحتی ضربان قلب را افزایش داده و باعث از دست رفتن کالریهای اضافی بدن میشود.
2- ترکیب تمرینات مناسب برای سلامت قلب و تمرینات قدرتي. چنانچه زمان کافی در اختیار نداريد، ولي باید تمرینات مناسب قلبی و عروقی و استقامتی را در یک تمرين سریع انجام دهید، انجام تمرينات ورزشي سریع (مانند یک دقیقه ورزش هوازی یا مجموعه ای از حرکات پرشی) مابین تمرینات قدرتی، قلب را تقویت می کند. همزمان پرورش عضلات و افزایش قدرت نيز ، انجام میگیرد.
3- سوزاندن سریع چربی- چنانچه توقع دارید تا از شر وزن اضافی خلاص شوید، تنها چند دقیقه تمرین منظم، میتواند تأثیر بسزایی بر متابولیسم بدن داشته باشد. باور نمیکنید؟ سعی کنید مجموعه اي از چند حرکت آمادگی جسمانی-تقویتی را در برنامه ورزشی روزانه خود بگنجانید و نتیجه را شاهد باشيد.
4- ورزشی برای همه- ورزشهای آمادگي جسماني انتخاب بسیار خوبی هستند، زیرا به راحتی میتوان آنها را تغییر ماهيت داد تا به هر نوع از سطح آمادگي جسماني رسيد. با افزايش تعداد دفعات انجام حرکات، انجام سریعتر یا کندتر حرکات و انجام حرکات در سطوح عالي از جمله روشهایی هستند که حتی سادهترین حرکات ورزشی را به حركاتي دشوارتر تبديل میکنند. و به راحتی میتوان میزان پیشرفت را سنجيد؛ زیرا ورزشهای آمادگی جسمانی روشهای بی شماری را پیش روي هر فرد میگذارد تا به كمك آنها در هر تمرین كمي بیشتر به فعالیت بپردازد.
5- افزایش قدرت ناحیه مركزي- «ناحیه مركزي» چیزی بیش از عضلات شکمی است. در واقع ناحیه مركزي بدن انسان حداقل از 29 ماهیچه تشکیل یافته است و بسیاری از حرکات بدنی ساده را میتوان برای درگير كردن تمامی این عضلات به کار گرفت. چنین ورزشهایی قدرت ناحیه مركزي بدن را به منظور دستيابي به وضعيت اندامی بهتر و انجام ورزش های سنگین تر، افزایش میدهد.
6- افزایش میزان انعطاف پذیری- همه کسانی که تمرینات ورزشی ایستایی را به طور منظم انجام میدهند الزاماً به گرفتگی عضلانی، انعطاف ناپذیری و خشکی مفاصل. ورزشهای استقامتی و انعطاف پذیری میتوانند همزمان با هم انجام شوند. تكميل كردن تمرینات آمادگي جسماني از طریق حرکتی همه جانبه روش بسیار خوبی است که حرکت آزادانه مفاصل را تضمین میکند و سبب میگردد تا وضعيت اندامی بهبود یابد و حتی ممکن است احتمال خطر آسیبدیدگی در خلال انجام حرکات ورزشی را کاهش دهد؛ و یوگا از جمله ورزشهای مناسب است كه با محوریت قرار دادن آمادگي جسماني، میزان انعطاف پذیری بدن را بالا میبرد ودر نتیجه، قدرت بدني را تا مقدار قابل توجه ای تقويت میکند.
7- راحتی- اگر از کسی بپرسید که چرا ورزش نمیکند، «نداشتن وقت» یا «راحت نبودن» را از جمله دلايل اصلی میداند. ورزش آمادگي جسماني بسیاری از این موانع متداول را از بین میبرد به نحوی که به هر کسی اجازه میدهد تا تمرینات ورزشی را هر زمانی انجام دهند. ورزش بدون تجهیزات میتواند از میزان استرس وارده بر افرادی که در خانه آن را انجام میدهند، کم کند و حتی افرادی که در حال سفر هستند، میتوانند در فضای اتاق هتل نیز اینگونه ورزشها را انجام دهند. «نداشتن وقت» را واقعاً نمیتوان بهانه ای برای ورزش نکردن به حساب آورد.
8- تعادل بهتر – از آنجایی که در تمرینات جسمانی از وزنه استفاده نمیگردد، افزایش قدرت بدنی با روشهای دیگری حاصل میشود. به طور مثال انجام منظم حرکت اسکات را میتوان با تبدیل آن به اسکات یک پا تقویت کرد. تمرینات ورزشی چند منظوره مانند پیستول اسکات (و همچنین تمرینات ساده تر) میتواند تعادل بدن را با افزایش میزان آگاهی و کنترل بدن بهبود بخشید. این مزایا از جمله دلایل دیگری است که تمرینات آمادگی جسمانی میتوانند عملکرد ورزشی فرد را تقویت کنند.
9- کسالت خداحافظ! - انجام فعالیتهای ورزشی یکنواخت پرس سینه، سرشانه از جلو به صورت نشسته و جلو بازو کار کردن با دمبل میتواند آسان باشد. به همین علت است که ورزشهای آمادگی جسمانی میتوانند بسیار نشاط بخش باشند. این ورزشها مجموعه ای از تمرینات متنوع و بیشمار ورزشی هستند که میتوانند باعث متنوعتر شدن برنامه ورزشی روزانه گردند. انجام ورزشهای متنوع نه تنها کسالت حاصل از انجام اینگونه حرکات را ، که وضعیتهای ثابت این تمرینات را کم میکند و سبب میگردد تا در تناسب اندام پیشرفت بیشتری داشته باشیم.
10- تناسب اندام سرگرم کننده- انجام حرکات ورزشی در خانه ، مثل خوردن یک فنجان چای برای همه نیست. بلکه یکی از زیباییهای تمرینات آمادگی جسمانی است. این حرکات را میتوان در داخل خانه یا در فضای باز، به تنهایی یا با گروهی از دوستان انجام داد، به خصوص زمانی که برخی حرکات ورزشی سرگرم کننده ای را به برنامه روزانه خود اضافه کنید که میتواند لذتبخش باشد. انجام حرکات ورزشی همراه با خنده و شادی لذتبخشتر خواهد بود.
11- تناسب اندام کم هزینه- رفتن به باشگاه میتواند پرهزینه باشد ، اما ورزشهای آمادگی جسمانی رایگان هستند. کارشناسان هزینه پایین اینگونه ورزشها را عامل اصلی رواج دوباره آنها میدانند. بعلاوه مکانهایی را که به این ورزشها اختصاص یافته، میتوان همه جا دید و به طور رایگان فضای مناسب برای انجام اینگونه حرکات ورزشی فراهم است.
12- پیشگیری از صدمات- از آنجایی که آسیبدیدگی یکی از دلایل اصلی است که افراد از ورزش کردن خودداری میکنند، پیشگیری از چنین آسیبها و ناراحتیهایی باید در اولویت قرار گیرد. ورزشهای آمادگی جسمانی عموماً صرف نظر از تجربه، سن یا میزان تناسب بدنی افراد، بی خطر محسوب میگردند. بسیاری از اینگونه حرکات ورزشی را میتوان در واقع گزینه مؤثری برای تجدید قوای بدنی حتی برای افراد دارای آسیبهای جدی دانست.
13- نتایج- بیایید تا درباره نتایج این گونه ورزشها صحبت کنیم. ورزشهای آمادگی جسمانی تا حدودی نتایج مطلوبی را بر جا میگذارند، زیرا اغلب از حرکات ترکیبی (که مفاصل و عضلات متعددی در هر حرکت درگیر میشوند) تشکیل میگردند. تمرینات ترکیبی مانند شنا، بار فیکس برای افزایش قدرت بدنی و بهبود عملکردهای بدنی بسیار موثر اند. نتایج حاصله از تمرینات آمادگی جسمانی به دلیل بالا بردن میزان قدرت بدن حتی بیشتر است، و تحقیقات نشان میدهد که تقویت قدرت ناحیه مرکزی بدن با انجام ورزشهای آمادگی جسمانی باعث میشود تا قدرت کلی بدن افزایش یابد.
[1] . پلایومتریک به انگلیسی( Plyometrics) : نوعی از تمرینهای ورزشی بر پایه حرکات سرعتی، قدرتی و بهبود عملکرد سامانه عصبی-عضلانی است که معمولاً بهمنظور افزایش کارایی در یک رشته ورزشی خاص انجام میپذیرد.
گروه ترجمه مجله پزشکی مادر، سمیرا قاسمی
منبع: webmd.com